ភាសាអង់គ្លេស

វិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រើ Creatine សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ (4 ជំហាន)

2024-03-21 17:53:50


ម្សៅ Creatine គឺជាអាហារបំប៉នដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំរឹងមាំ និងធំជាងមុន។ ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្រ្តក៏បង្ហាញផងដែរថា នៅពេលនិយាយអំពីវិធីប្រើ creatine មានវិធីជាក់លាក់មួយដើម្បីប្រើវា (ឧទាហរណ៍ creatine មុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?) ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា និងសន្សំប្រាក់នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើវា។ ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីងាយៗ ៤ ជំហាន។ ប៉ុន្តែមុននោះ តើ creatine ជាអ្វី? ហើយតើ creatine មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចរំពឹង?



តើ Creatine ជាអ្វី?


Creatine គឺជាសារធាតុដែលយើងផលិតដោយធម្មជាតិ ហើយប្រើប្រាស់ជាប្រភពថាមពលដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំរបស់យើងក្នុងរយៈពេល 10 វិនាទីដំបូង ឬសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ការបង្កើនកម្រិត creatine ធម្មជាតិរបស់យើងតាមរយៈការបន្ថែមអាចផ្តល់នូវការជំរុញយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងថាមពល និងកម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលការហាត់ប្រាណរបស់យើង ដែលការបន្ថែមម៉ោងត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបកប្រែទៅជាការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែធំ។


ហេតុផល 6 ដែលអ្នកគួរតែលេបថ្នាំ Creatine - ទស្សនាវដ្តីបុរស

តើ Creatine ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?


ជំហានបន្ទាប់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបប្រើ creatine គឺកម្រិតរបស់វា។ អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​គឺ​នៅ​ជាប់​នឹង 3g ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដែល​តិច​ជាង​ទំហំ​ស្កូវ​ធម្មតា​បន្តិច ព្រោះ​វា​នឹង​ច្រើន​ជាង​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន។ អ្នក​ដែល​មាន​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ជាង​នេះ​អាច​នឹង​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ពី​កម្រិត​ខ្ពស់​បន្តិច​ដោយ​ផ្អែក​លើ​ទម្ងន់​ខ្លួន​របស់​អ្នក។ ឥឡូវនេះជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រូវបានគេនិយាយថានៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ creatine ដំបូងអ្នកពិតជាចង់ពិចារណាបង្កើនកម្រិតលើសពីនេះទៅទៀត។ នេះជាកន្លែងដែលជំហានទី 3 ចូលមកលេង។



តើ Creatine ត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីឆ្អែត?


វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់កម្រិត creatine នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនបន្តិចម្តងៗ និងឆ្អែតឆ្អែត។ អាស្រ័យលើល្បឿនដែលអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃ creatine មាន 2 ពិធីការដែលអ្នកអាចប្រើ។ ពិធីការនៃការផ្ទុកធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ ខណៈដែលពិធីការមិនផ្ទុកត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 3 ទៅ 4 សប្តាហ៍។ វិធីសាស្ត្រផ្ទុកមានអត្ថប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រមូលផលឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាក៏ជាពិធីការដែលខ្ញុំសូមណែនាំផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ។ ការធ្លាក់ចុះសក្តានុពលតែមួយគត់នៃពិធីការការផ្ទុកអាចជាការពិបាករំលាយអាហារមួយចំនួនពីការទទួលយកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែនេះហាក់ដូចជាត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រសិនបើអ្នកដក 20 ក្រាមរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។



ពេលណាត្រូវយក Creatine?


ពេលណាត្រូវយកវា និងអ្វីដែលគួរជៀសវាង ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។ ដូច្នេះ creatine មុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ? ត្រូវចាំថា creatine មិនមានឥទ្ធិពលភ្លាមៗទេ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មុន​មិន​បាន​ផ្តល់​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ពិសេស​ណាមួយ​ឡើយ។ ចំពោះអ្វីដែលត្រូវយកវាជាមួយ មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការទទួលយក creatine ជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនបង្កើនកម្រិតតិត្ថិភាពច្រើនជាងការលេបថ្នាំ creatine ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែនេះពិតជាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាក្នុងដំណាក់កាលតិត្ថិភាពដំបូង។


វិធីល្អបំផុតក្នុងការប្រើ Creatine សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ (4 ជំហាន) - YouTube



តើអ្នកអាចយក Creatine និងកាហ្វេអ៊ីនរួមគ្នាបានទេ?


ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង Creatine ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ដោយ​ឯករាជ្យ​ថា​ជា​ជំនួយ​ដល់​ការ​លេង​កីឡា​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះអាចនាំឱ្យការគេងកាន់តែអាក្រក់ ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក និងភាពមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។


ដែលបាននិយាយថាមានលទ្ធភាពតូចមួយដែលថាការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនពិតជាអាចរារាំងអត្ថប្រយោជន៍នៃ creatine ។ សម្រាប់ពេលនេះ ការណែនាំដ៏ល្អបំផុតគឺប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីការរំខានដែលអាចកើតមានរវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង creatine សូមបោះបង់ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាប្រចាំ ព្រោះថា creatine មានទំនោរក្នុងការផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងម៉ោងបន្ថែម។ ជំនួសមកវិញ រក្សាទុកការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកសម្រាប់តែពេល ឬហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវាច្រើនបំផុត។ ប៉ុន្តែវាអាចជាសំណើដ៏លំបាកមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ក្នុង​ករណី​នេះ ជម្រើស​ដ៏​ស័ក្តិសម​ជាង​នេះ​គឺ​គ្រាន់​តែ​ចៀសវាង​ការ​ទទួល​ទាន creatine និង​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​រួម​គ្នា។ ប៉ុន្តែ​ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀត ការ​ស្រាវជ្រាវ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​សន្និដ្ឋាន។



សន្និដ្ឋាន


អ្វីទាំងអស់ដែលបាននិយាយថាបុរស creatine ដូចជាអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតមិនមែនជាវេទមន្តទេ។ វាមិនធ្វើការងារសម្រាប់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលផ្គូផ្គងជាមួយនឹងផែនការបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អាចជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគែមបន្តិច។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីបែបវិទ្យាសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកអាចជឿទុកចិត្តបាន នោះបង្ហាញអ្នកយ៉ាងច្បាស់ពីវិធីហ្វឹកហាត់ និងរបៀបញ៉ាំដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។


Creatine Monohydrate 99% Sports Supplements ម្សៅ Creatine 80-200 mesh KOSHER/USP GRADE 25 TON ក្នុងស្តុក។ ចង់សាកល្បងគំរូទេ? ស្នើសុំមួយនៅទីនេះ.




សេចក្តីយោង:

  • https://www.healthline.com/nutrition/best-time-for-creatine

  • https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/when-to-take-creatine

  • https://vshred.com/blog/when-should-i-take-creatine/

  • https://fitbod.me/blog/creatine-before-or-after-workout/

  • https://medium.com/in-fitness-and-in-health/when-is-the-best-time-to-take-creatine-can-you-take-creatine-before-bed-bebc1898eb

  • https://www.quora.com/How-can-it-be-effective-to-take-creatine-in-the-morning-while-I-workout-in-the-evening

  • https://www.mensjournal.com/health-fitness/whens-best-time-take-creatine

  • https://strengthbible.com/creatine-before-bed

  • https://www.healthline.com/nutrition/creatine-pros-and-cons#:~:text=The%20bottom%20line,are%20bloating%20and%20stomach%20discomfort.



ផ្ញើ